한 달 바짝 ! 단기간 다이어트 방법 총정리(+실제후기 꿀팁 식단 요요)

한 달 바짝 ! 단기간 다이어트 방법 총정리(+실제후기 꿀팁 식단 요요)

'다이어트는 평생 숙제'라는 말이 있을 정도로 해도해도 끝나지 않는 것이 바로 다이어트 같은데요. 물론 체중감량에 성공하고 잘 유지하고 있는 분들도 계시겠지만 꾸준히 하지 못해 항상 포기하는 분들이 많습니다.

저도 마찬가지로 살이 조금 빠지면 다시 찔까 전전긍긍대다가 포기한 적도 많아서 단 기간에 다이어트를 성공시킬 정보와 꿀팁 몇 가지를 찾아서 들고 왔는데요. 그럼 지금부터 효과적인 운동시간, 식단, 운동방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다 :)

 

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운동, 언제 해야 효과적일까?

무작정 하는 다이어트에 앞서, 운동의 목적에 따른 운동하는 시간이 정해져 있다는 걸 아시나요 ?!

목적에 따른 운동시간은 

1. 아침운동 VS 저녁운동
2. 식전운동 VS 식후운동

 

이렇게 크게 두 가지로 나눌 수 있는데요 !

1. 아침운동 VS 저녁운동

먼저 첫째로 체중감량을 위해서라면 저녁보다는 아침 공복에 하는 운동이 더 효과적이라고 합니다. 아침에 운동을 하면 공복 상태에서 에너지를 소모하게 되면서 우리 몸에 쌓여있는 체지방을 빠르게 태우게 되기 때문인데요. 

반대로 저녁운동은 몸의 지방을 근육으로 만드실 분들이 고단백 음식을 섭취한 후, 근력운동을 하시는 것을 목적으로 하면 효과적입니다. 전문가들의 의견에 따르면 오후 7시 이후 운동을 하면 갑상선 자극 호르몬과 부신피질 호르몬이 왕성하게 분비되어 신진대사가 매우 활발해진다고 합니다. 이때 웨이트 트레이닝을 하면 더 큰 효과를 볼 수 있겠죠 ?

 

 

 

2. 식전운동 VS 식후운동

둘째로 식전운동과 식후운동인데요. 먼저 다이어트를 하고 싶은 분들은 공복상태에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 공복일 때는 신체가 저혈당 상태인데, 혈당이 떨어진 상태에서 운동을 하게 되면 신체가 움직이는데 필요한 칼로리 소모를 몸 속에 축적된 체지방을 태워 소모한다고 합니다.

 

식전 운동이 식후운동보다 약 33%정도 지방을 더 많이 소모한다고 하니 반드시 공복인 상태에서 운동하시는 게 이득이겠죠 ? 단, 운동 후에 음식을 바로 섭취할 시, 신진대사가 활발해져서 음식을 빠르게 흡수하고 바로 체지방으로 변한다고 하니 주의하시기 바랍니다.

 

 

반대로 식후운동은 체중감량 보다는 근육 생성에 도움이 되는데요. 식후에 운동을 하게 되면 식사를 할 때 먹은 단백질이 효율적으로 근육세포를 재생하기 위해 사용된다고 합니다. 여기서 탄수화물을 꼭 같이 섭취해주어야 하는데요. 왜냐하면 운동 시 탄수화물이 부족할 경우, 근육을 만들기 위한 단배길이 신체를 움직이는 동력원이 되기 때문이라고 합니다. 

가장 좋은 방법은 매일 꾸준히 운동하는 것이지만 단기로 하는 분들은 한 달만이라도 매일 아침 눈떠서 공복 상태에서 운동하는 것이 가장 효과적일 것 같습니다.

 

다이어트 식단

저도 다이어트 한다는 말을 입에 달고사는 소위 ‘아가리어터’이므로 ,, 항상 갑자기 거울보고 충격받아서 그 날 바로 편의점이나 마트로 달려가서 과일,채소 닥치는 대로 사서 먹었던 기억이 나네요. 결국은 늘 요요가 와서 실패합니다.

​이렇게 많은 분들이 초반엔 의욕 넘쳐서 밥도 잘 안 먹고 샐러드와 저열량 음식으로만 버티다가 점점 자제력이 부족해져서 결국 매일매일이 치팅데이(다이어트 기간 동안 먹고 싶은 것을 참고 있다가 정해진 기간마다 1회 정도 먹고 싶은 음식들을 먹는 날)로 변하다가 원래대로의 식단으로 돌아오게 되는 루트를 겪는데요. 

 

다이어트는 90%의 식단조절과 10%의 운동이라는 말이 있을 정도로 엄청나게 많은 종류의 다이어트 식단이 있습니다.

그 중에서 제가 추천드리고 싶은 식단 방식은 바로 '간헐적 단식'입니다. 

여기서 ‘간헐적 단식’이란 ?

​일 단위, 또는 주 단위로 정해진 시간 동안만 식사를 하는 단식입니다. ​이는 물이나 생식만 먹는 단식보다 수월해서 평소에도 실천하기 쉬운 이점이 있습니다. 이렇게 16시간 공복이나 이틀 공복이 버거우신 분들은 12:12 단식 방법으로 12시간은 굶고 12시간만 섭취하는 방법도 있습니다.
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간헐적 단식의 주 식단은 ?

바로 FMD식단인데요. 이는 먹고 있지만, 우리 몸은 단식하는 것으로 착각하게 하는 효과를 주는 식단입니다. 또한 FMD식단은 단순히 다이어트 식단이 아닌 40대 이후 암 예방, 치매 예방에도 좋다고 하네요.

 

위에 보신 자료들이 바로 한국인에게 맞는 FMD식단입니다.

 

흔히들 하고있는 다이어트 식단처럼 샐러드나 바나나 , 고구마 하나만 먹으며 하루를 버티지 않아도 되고 영양가와 맛을 동시에 잡은 음식을 섭취하면서 내 몸은 단식을 하고있다고 느낀다니 .. 이대로 한달 정도 유지한다면 단백질이나 칼슘이 모자라지 않아서 요요도 잘 오지 않을 것 같습니다 :) 

 

 

단기 다이어트 운동

 

 

사실 위에 간헐적 단식만으로도 충분히 뺄 수 있지만 더 빠르고 효과적인 체중감량이 필요하다 하시는 분들은 운동을 조금씩 곁들여 하는게 더 좋겠죠? ​이미 식단으로 조절을 하고있으니 런닝이나 줄넘기 등 빡센 유산소 운동을 하면 재미도 없고 금방 몸이 지쳐버릴 것입니다. 몸이 덜 지치면서 꾸준히 할 수 있는 대표적인 운동은 바로 스쿼트와 런지가 아닐까 생각드는데요.

 

 

위의 표는 한 달 동안 점점 늘려가면서 하루에 하는 운동루틴인데요. 운동을 처음 해보시거나 신경이 다소 부족하신 분들은 초급부터 조금씩 하다가 서서히 늘려가는 것을 추천드립니다. 

 

요즘 바쁜 현대인들은 따로 운동하러 다닐 시간이 많지 않아서 집에서 간단히 할 수 있는 운동을 선호하는 편인데요. 보통 스쿼트와 런지를 하면 '하체운동이라서 하체가 굵어지지 않을까' 생각하시는 분들이 많은데요. 다리를 벌리는 넓이에 따라 각각의 효과를 볼 수 있어서 전신 운동도 되며 특히 힙업효과에 상당한 도움이 된다고 하네요.

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오늘은 단기간에 효과적인 다이어트 하는 방법과 꿀팁 등을 소개해드렸는데요. 
무엇이든 무리하면 건강에 해롭고 금방 지쳐서 요요올 확률이 높으니 자신의 생체리듬에 맞는 방법을 선택하는게 가장 중요합니다. 여러분은 저처럼 막연하게 샐러드 왕창 사와서 먹다가 버리는 것이 아닌, 생체리듬과 체계적인 시간대 분석 후 골고루 섭취하고 적합한 시간대에 운동한다면 건강한 다이어트를 성공할 수 있으리라 생각됩니다.

그럼 다음에 더 유익한 기사로 돌아오겠습니다 !

 

 

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